Øvelser til at løsne ryg og nakkehvirvelsøjle

Kender du den der invaliderende rygsmerte, der kommer pludseligt, begrænser dine aktiviteter og ikke er let at slippe af med? Og hun kommer gentagne gange og uventet. Eller måske generer din ryg dig ikke, men er det knæsmerter , der tvinger dig til at udsætte fysiske aktiviteter til et andet tidspunkt? Og hvis du beslutter dig for at udholde denne smerte, vil du bede om dobbelt smerte.????

Du ved måske ikke engang, at rygsmerter kan være relateret til dårlig bækkenstilling og ledsmerter, såsom i knæ eller albuer. Hvis du for eksempel lider af knæsmerter og lægger vægt på dit ben, kan det føre til en dårlig bækkenstilling, hvilket normalt forårsager ubehagelige rygsmerter. Eller problemer med halshvirvelsøjlen kan forårsage alvorlige smerter i skuldre eller albuer. læge Josef Jodl udtaler: "De mest almindelige rygsmerter er i området cervikal- og lændehvirvelsøjlen, ledstrukturer i bækkenbenene, nakken, hofteleddene, knæene, skuldrene eller tennisalbuen." Forbindelsen mellem led og rygsøjlen er virkelig god, og derfor har vi kombineret disse to emner. Ifølge læge. Lachmann, "det er vigtigt at inkludere regelmæssige kompenserende øvelseri din daglige rutine."

Og derfor vil vi i dag introducere dig til flere øvelser, der vil hjælpe dig med ryg- og ledsmerter:

Lig på maven, placer hænderne under skuldrene, og stræk albuerne, og pres overkroppen op til fuld modstand, mens du ligger ned, alt efter din smertetolerance. Det er vigtigt, at bækken, hofter og ben er helt afslappede under denne øvelse, og at du trækker vejret naturligt hele tiden. I det maksimale løft, lad den nederste del af ryggen synke ned. Hold denne position i et eller to sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Hver gang du gentager denne bevægelse, skal du forsøge at løfte din overkrop lidt højere, indtil dine arme er helt strakte, så din ryg når sit fulde strækområde.

Hvis rygsmerterne tiltager markant under træning eller flytter sig til områder længere væk fra rygsøjlen eller underekstremiteterne, og denne forværring fortsætter efter træning, skal du straks stoppe med at udføre øvelsen og kontakte en fysioterapeut.

Et hurtigt middel mod rygsmerter er at påføre tør varme på lændeområdet. Som en kilde til tør varme anbefaler vi et bælte af fåreuld , som du fastgør med velcro, og som takket være dets elasticitet ikke hindrer din bevægelse og forskellige aktiviteter. ( kilde)

Sæt dig oprejst, læg din højre hånd over baghovedet over venstre øre, og bøj langsomt hovedet til højre. Pres let med hovedet ind i hånden i 5 sekunder. Tag en indånding og med udåndingen slap hovedet, stræk det yderligere i siden mod højre skulder. Gentag 2-3 gange og skift hænder. Under øvelsen skal du forsøge ikke at have hovedet foroverbøjet eller bagoverbøjet, ikke presse unødigt med hånden og ikke holde vejret. Ideelt set bør denne øvelse udføres på en lige, ubevægelig stol og med håndfladen af den anden, frie hånd placeret under.

Mere øvede udøvere kan bruge en yogamåtte af merinould i stedet for en stol til øvelsen, hvor det er ideelt at slappe af, og du kan for eksempel bruge vores rullepude af merinould, som sigter mod at forebygge problemer med nakkehvirvelsøjlen. (kilde)

Lig ned på maven, læg hovedet til siden og bøj det samme ben i knæet. Grib fat om vristen med hænderne og forsøg at rette bækkenet og presse det mod måtten. Under denne øvelse skal du forsøge at presse foden ind i hånden og med udåndingen trække benet mod balderne og gentage flere gange og give slip. (kilde

Knæsmerter kan også være relateret til platfod. I vores tidligere artikel viste vi dig flere øvelser til dine fødder . Derudover anbefaler vi ortopædiske kvalitets- fodtøj og ortopædiske hjælpeindlæg , som understøtter fodbuens korrekte position.

En simpel hjælp til ryg- og ledproblemer er tørre, varme kompresser, som du kan finde hos Ovečkárna i form af uldbælter og elastiske ortoser , herunder bandager til nakke, skulder, knæ, albue, hofte eller håndled. Vores elastiske uldsokker i sokker er ideelle til ankelproblemer, og vores elastiske kompressionssokker i uld er ideelle til lægproblemer og åreknuder.

Anvendte kilder:
Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika physiotherapy sro, Prag , Kontoryoga , MUDr. Lochmann - rygsmerter, MUDr. Ryg- og ledsmerter, Europain Klinika